受験生は健康管理も大切
大学受験の本番は冬です。
冬といえばインフルエンザや風邪などの感染症が流行します。
受験生でも体調を崩して本調子ではない状態で試験を受けたり試験に臨めなかったりする人もおり、健康管理も受験生にとってもとても大切です。
>>受験勉強中の健康管理 | 高校生のための進学ガイド
健康管理をしようと思っても受験生は受験勉強に忙しいですし、塾や予備校、学校への通学もあるために感染しやすい環境で生活をしています。
そこで、感染しないためにはしっかりと自分で体調管理をすることも必要です。
そこで、ここでは受験生の健康管理のコツを紹介していきます。
食事
受験生になると遅くまで勉強をしたり外で過ごすことが多くなったりしてどうしても食生活は乱れがちです。
外食をすることも増えてしまいますから栄養不足にもなりやすくなります。
食生活が乱れると体調を崩しやすくもなりますし、受験を乗り越えるための体力を付けておくことが必要です。
そこで、食事はできる限りで気を付けていくことは体調管理の基本ともいえます。
まずは朝食を抜かないようにして試験当日も朝から頭がはたらくように習慣づけることが大切です。
特に高校生は朝食を食べていない人も多いですから冬になるまでには少しずつ朝食をとる生活習慣に切り替えていきましょう。
次に食べる際には早食いをせずよく噛むようにすると脳細胞に効果的です。
租借をすることで脳が活発に動くようになるために集中力や記憶力アップが期待できます。
もちろん栄養も考えた食事ができるほうが健康維持ができ望ましいです。
できるだけ野菜を食べるようにするだけでなく、免疫力アップのためにヨーグルトや乳酸菌飲料も取り入れておくと健康維持や体質改善にも効果があります。
睡眠
受験生はどうしても睡眠時間が短くなりがちです。
睡眠時間が短くなるからこそ睡眠の質は大切にする必要があります。
まずは寝る1時間前にシャワーを浴びて一度体を温め眠る時間までに体温を下げるようにすると眠りやすくなります。
逆に目を覚ましたいときにはシャワーの温度を上げて熱いシャワーを浴びると効果的です。
次に熟睡をしたい場合には軽くストレッチをすると眠りが深くなります。
熟睡ができると短時間でも体の疲れが取れやすいです。
寝る前に音楽をかけるのも効果があります。
その際リラックスがしやすいようにリラクゼーション効果のある音楽や自然の音などを聞くと眠りにつきやすいです。
毎日聞くようにしていると体に習慣ができて音楽を聴くと自然と眠たくなるようになります。
運動
受験生は運動不足になりがちです。
運動不足も実は体調を崩す原因となります。
運動をしないことで脳の働きが鈍ったり能率が悪くなったりするのです。
とはいえ受験生があれこれと運動をするための時間を作るのは無理があります。
学校や予備校に向かう際の徒歩を早足にしてみたり、朝に少しウォーキングやジョギングをしたりという程度で十分です。
それ以外にも勉強の合間にストレッチをするのも効果があります。
